Me pehea te whakanui ake i te kaha i roto i nga ra 10?

Te mate erectile – he moemoea whakamataku o nga miriona taangata. Ko nga mahi pakeke, te kaha i roto i te moenga me te piki o te libido tetahi o nga tohu o te tane. Koinei te take ka tino mataku nga kanohi o te haurua kaha o te tangata ki te mahi he i runga i te moenga.

He iti ake te mamae o nga wahine na te mea kua mate ka iti haere te hiahia moepuku ko te hiahia mo te whakawhanaungatanga. Ahakoa ka ngaro ohorere to ratau hiahia o mua me te pakeke, kaore tenei e pa ki te kounga me te nui o te taangata.

Aroha mai, Ko nga huringa i roto i te tinana tane ka kitea tonu a ehara i te mea ngawari ki te whakatika. Na te raruraru o te kaha, ka whanake te ahua o te tangata i te tauhohenga puhoi, ka ngaro te hiahia moepuku, ka heke te roanga o te mahi aroha, ka ngaro nga kare-a-roto i te wa o te orgasm, a he maha nga wa ka puta te ejaculation.

Nga take o te hekenga o te kaha me te mate erectile:

• taumaha rawa momona ranei;
• wheako auau, uaua me te ahotea;
• noho noho me te nekeneke iti;
• kai kino;
• tūkino waipiro (te waipiro);
• kai hikareti;
• kore o te moe me te ohoroa auau;
• waenganui me te koroheketanga (E ai ki nga tatauranga, ko nga tane i muri i te 40 tau te pakeke he maha nga wa ka pa te mate erectile. me te whakaiti te hanga o te homoni tane - testosterone);
• mate huka o nga tohu rereke;
• mo te vertebral hernias me nga whara o nga kopae intervertebral, he maha nga wa ka kitea te iti o te kaha;
• te pehanga toto nui ka pakaru te rere o te toto, e arai ana hoki ki nga raruraru hanga;
• rauropi kino.

Mehemea kei te mamae koe mai i nga mate kua whakarārangihia ki te raarangi, he pai ki te taumaha te taumaha, kei tawhiti atu ranei to oranga oranga, katahi ka tika kia aro nui ki nga take hauora o nga tane.

Tuatahi o nga mea katoa, ma tenei ka whakaroa i te ahua o te taiohi, ka whakanui ake i to whakaaro whaiaro me te whai hua ki te mahi o te repe prostate. Ko te ngoikoretanga o te Erectile tetahi o nga take mo te whakawhanaketanga o te adenoma me etahi atu mate e hiahia ana ki te wawaotanga.

A tuarua, me te awhina o nga mea ngaro ngawari ka taea e koe te whakahoki wawe i te kaha me te miharo i to hoa i runga i te moenga.

Ko te pono mo te mate erectile

Me pehea te whakapai ake i te hanganga kaore he pokanga?

Kei te whakaahua tenei tuhinga nga huarahi tino whai hua, ka awhina i te whakaora i te hanganga ka taea e koe te wareware ki nga ngoikoretanga o te taangata. Ko ia o ratou e whai ana te whakapai ake i nga ahuatanga rereke mahi a te tinana tane.

Mai kaha - he ariā whanui tenei, ehara i te mea he hanga kaha anake. Kei roto hoki i te kaha te kaha o te hiahia moepuku, te kaha o te orgasm me te "roa" o te wa o te ejaculation, te roa o te taangata, te manawanui me te whakaora i muri i te taangata.

Mo te waatea, he huinga tohutohu wehea kia 10 nga ra. Ma te whai i nga tohutohu taahiraa i te taahiraa, ka taea e koe te whakatutuki i nga hua whakamiharo.

Ra 1. Nga tikanga hou: kawhe me nga hua mo te parakuihi

I runga i nga mahi Japanese kaizen ko te whakaaro tera tukurua auau ko taua mahi ano ka awhina koe ki te whakatutuki i te tino pai.

To tatou kare te roro e pai ki te mahi, mahia etahi mahi uaua me te hiahia ki te penapena i te kaha ka taea. Koinei te take, ka tukuna he mahi hou, ki tana whakaaro, he mahi e kore e taea ki mua i a ia, ka timata ia ki te whakakahore me te tuku i te mahi ki te mura ahi o muri.

Koia te take ka kore e whai hua nga kai kaha, te oranga hou mai i te Mane me etahi atu whaainga taumaha mo te tangata. ki a koe me tinihanga te roro. Na ka ngawari ake te mahi i nga mahi hou, ina koa he tino ngawari.

Hei timata whakaarohia ano to parakuihi me te tapiri atu 2 noa nga hua - kawhe me nga hua. Engari kaua e kai paramanawa i runga i te hanawiti i runga i te oma, tangohia kia 2 meneti ki te tunu i nga hua kawa me te whakamau i te kapu kawhe kakara. Ko te parakuihi ngawari he tino painga mo te tinana tane me te kaha o te katoa.

• Kawhe he whakaihiihi maori o te punaha io matua. Ma tenei e tuku to roro ki te whakakaha, ki te whakaihiihi i te ora, ki te whakarite i a koe mo te ra whai hua me te hiki i to wairua. Ko tetahi atu painga o tenei hua ko tenei: ka whakanui ake te kawheine i te rere o te toto me te whakanui i nga oko toto. Ko te pai o te tohanga toto ko tetahi o nga take mo te hanga u. I muri i nga mea katoa, i te wa o te whakaoho, ka rere te toto ki te hiku, ka whakakiia te tinana o te ana, ka tu te ure tae noa ki te wa o te ejaculation. Koinei te take ka iti ake te mamae o te hunga e aroha ana ki te kawhe i te mate erectile me te kore e amuamu mo nga raruraru i roto i te moenga. Ko te kai kawhe i ia ra ka whakatere i te toto i roto i o ratou uaua, ka tuku marietia nga toto toto whero ki roto i nga oko kua pakaru.
• Heki – he puna nui o nga huaora B. Ko tenei roopu o nga huaora te kawenga mo te whakarite i nga homoni i roto i te tinana tane me te tino whakaiti i nga taumata ahotea. Hei taapiri, ko te huaora B₁ ka whakatairanga i te haere noa o nga tohu mai i te tinana ki te roro, na tenei ka whakaihiihi i te whakanui ake i te oho, ka pa atu ki te mahi o te ure.

Ko te whakatupato anake he pai ake te whakamahi kawhe whenua maori, e kore e whakarewa. He kaha ake te kakara me te reka o te kawhe pini.

He roopu kaiputaiao me nga tauira mai i te Whare Hauora Putaiao i Ko te Whare Wananga o Texas i Houston I te tau 2015, i whakahaerehia e matou he rangahau nui. I roto i tana akoranga, i taea e nga kairangahau te whakatau i tera me te kai kawhe auau hei kai ma te tane he iti ake te whakaraerae ki nga raruraru kaha. Kati inu 2-3 kapu inu kakara he ra ki te wareware e pā ana ki te hanga tito. I roto i tetahi rangahau rite, ko te hunga i karo i te kawhe he nui ake te tere o te mate erectile.

Whakakaha awe pai Ina kai ana koe i nga hua, ka taea e koe te taapiri atu ki to kai o ia ra pīnati me te poaka. Kei roto hoki i enei hua e rua nga huaora B, he mea tino nui mo te kaha pai.

Ra 2. Whakanuia te mahi me te haere ki te kai

I te ra i muri mai mo te parakuihi Ingarihi me nga hua me te kawhe tāpirihia he hāwhe hāora hīkoi. Ko te noho noho noa ka paheke te toto me te rewharewha i te rohe o te riu, ka pa ki te pakeke o te hanga i te wa o te pakeke.

Ko nga mahi cardio ka awhina timata te rere toto, ka akiaki i te punaha cardiovascular ki te mahi kaha me te whai waahi ki te hanga tika o te testosterone. Ko te mahi aerobic auau i runga i te tinana e mahi ana ko tetahi o nga take o nga taumata homoni noa, e whakaohooho ana i te whakahiatotanga o nga homoni taane.

I nga ra tuatahi timata iti - me haere marie mo te 30-40 meneti, katahi ka taea te whakaroa ki te 60 meneti. Mena kei te tino pai to tinana, ka taea e koe te whakakapi i te hikoi ki te eke paihikara, te oma puhoi, te whakangungu ara iahiko ranei.

I tua atu ma tenei mahi ka awhina koe ki te whakakore mai i te nui o te ngako. Ahakoa kaore koe i te momoma, kei roto hoki koe i te waahanga taumaha noa, kare he tikanga.

Ko te nui o te ngako subcutaneous, ina koa i roto i te puku, ka whakaongaonga i te hanga estradiol taiaki wahine. Ka pehia e ia te testosterone, i te roanga o te wa ka heke te libido, he ure ngohe, ka haere te tangata ki nga porowhita katoa o te reinga na te mate erectile.

Ra 3. Te arotake i te kai

Ahea te parakuihi tika te whakanui ake i te mahi cardio, ka taea e koe te haere ki nga mahi tino taumaha. Kia haere tatou i nga mea katoa e kai ana tatou i te awatea me teme tango te "parapara" mai i te tahua o ia ra. Ko te kai kino tetahi atu take o nga raruraru kaha. Koia te take me maka etahi kai mai i te pouaka whakamātao me te tapiri i etahi kai e pai ana mo koe. "Tianara iti" mea pai.

Nga hua e whakatairanga ana i te kaha:

• panana - te whakanui ake i te ihirangi pāhare pāporo i roto i te tinana, e awhina ana ki te whakanui ake i te libido me te whakarite i te rere toto;
• te pepa, te riki me te karika – ka whakanui hoki i te rere o te toto me te whakaongaonga i te hanga;
• te hāmana, te tuna, te hinu oriwa me te avocado - kei roto nga waikawa ngako hauora e whakapakari ana i te tinana me te whakapai ake i te rere toto;
• te pāhiri, te herewi, te harore me te pīni – kei roto te nui o te ūkuikui me te whai painga ki te kaha;
• pakiaka kanekane, keha, oatmeal, ate mīti - ko te hanganga matū o nga hua kua tohua he nui te zinc, e whakarite ana i te mahi o te tinana tane;
• parakihi, hinu putirā, reme - he nui te huaora E, e whakapai ake ana i te reo me te urunga o nga oko toto.

Nga hua e whakaiti ana i te kaha:

• pia - kei roto nga phytoestrogens, he kino ki te hauora o nga tane;
• waipiro – te inu i nga inu waipiro i roto i nga rahinga nui e whakaihiihi ana i te taumata o te ahotea o te tinana;
• ngako whakawhiti – ka puta he mate homoni me nga ira ira;
• tunu – kei roto te rewena me te huka, e whakaiti ana i nga taumata testosterone i roto i te toto;
• hōtiti – kei roto he wai auahi, e kino ai te paitini ki nga testicles;
• soybeans – kei roto hoki nga phytoestrogens.

Ra 4. Whakatairanga i te ure me te prostate

Ko tetahi atu huarahi hei whakanui ake i te kaha – mirimiri whaiaro o te ure me te testicles. Ko nga nekehanga whakamua me nga nekehanga porohita i roto i te waahi taihemahema whakapai ake i te rere toto, a ka kaha ake ano te hanga.

Ano, ka puta te mirimiri i te waahi scrotum hanga parāoa kaha a ka aukati i te taheketanga o te purapura, e arai ana ki te whakawhanaketanga o nga mate prostate. Hei tauira, te prostatitis congestive me te adenoma.

1. Kohia to ure ki nga maihao e rua tetahi ringa i te turanga rawa. Kia mahara ko te koromatua kei runga, ko te maihao tohu kei raro. Kotēhia te whakakai ka puta kia kaha, kātahi ka mau i to manawa. Inaianei me nga korikori korikori whakatere i te toto ki te mahunga okana taihemahema. Ko te mea pai i tenei wa tatau ki te 9-10. Engari ki te kore e nui te hau i roto i nga ngongo, ka taea te whakaheke i te tatau.
2. He haora i muri i te kai kaukau mahana hoatu he tauera mahana (he papa whakamahana ranei) ki te kiri. Ma tenei ka whakamahana i nga testicles ka nui ake te rere o te toto ki te waahi. Na ka mirimiri i o ringaringa kia wera ano, kia kore ai e mimiti te kiri o nga whekau. Inaianei me te ringa kotahi whakanekehia to ure ki runga, ka mau ki nga whatumanawa me tetahi atu. Ko te tikanga, kohia, ka patupatua nga whatumanawa, pehia ki runga, ka mirimiri i roto i te nekehanga porohita. Kia mahara ki te whakanui haere i te pehanga kia nui ake te rere o te toto ki te waahi. Ko te mirimiri-whaiaro o te ure me te testicles ka pai ake te rere o te toto me te whakanui ake i te kaha o te tangata. I tua atu Ka taea e koe te whiu i te waahi prostate me te pehanga ngawari ki runga. He pai hoki ki te whakahaere i to koromatua mai i te timatanga ki te mutunga o te repeure hei tango i te paheketanga o te parāoa, te lymph ranei.
3. Ko tetahi atu huarahi whai hua - te kumete i te ure ki te kapu o to ringaringa. Ki te mahi i tenei, whakamahanahia o ringaringa ki te wai mahana, pania he hinu kei roto he mint, he sage ranei, katahi ka tuu te okana ki te nikau o tetahi ringa. Me paku to ure ka mau o ringaringa ki tenei tuunga mo te 5-10 hēkona. Na ka tuaruatia te mahi, engari me whakanui ake te pehanga me te whakaroa i te mahi ki te 10-15 meneti. Hoatu tenei mirimiri i te iti rawa 15-20 meneti. Ka taea hoki e koe te kumete i to ure ki te ngaru i te mutunga, me te mea e pupuhi ana koe i te poi, e ngana ana ranei koe ki te whakakaha i nga uaua o te ringa.

Whakahokia tenei mirimiri e rave rahi taimekaua e whakatuwhera i te mowhiti mai i ou maihao kia tae ra ano koe ki te pito o te ure. Puritia to manawa i nga wa katoa. Hei whakakotahi i te hua, kaore e taea e koe te wewete i ou maihao ki te ure kia mau ra ano koe ki te ure ka timata koe ki te moe.

I tua atu i te mirimiri whaiaro mahi pai ua rereke. Ko te whakamaaramatanga ki te wai wera me te wai matao ki runga i te tinana ka pai ake te rere o te toto, e whai hua ana hoki ki te hanga pai.

He wai rereke he rereke nga pāmahana i waenganui 10-20 hēkona (i runga i te rite o te tinana), 5-7 meneti ka nui. He pai rawa atu te kaukau rereke i muri i to kauhoe, he mawhero paku to kiri. Mahia te tukanga kawa o ia ra i te ata me te ahiahi.

Ra 5. Huri ki nga tikanga tuku iho

Ko etahi tangata kei te whakapae mo nga tohutao i whakamahia i mua. A mo te kore noa iho. He maha nga decoctions taiao, ka whakamahia kotahi, i nga wa katoa ranei, ka whai hua whakamiharo hauora o nga tane.

I runga i nga kai, te tii i runga i te tohutao a nga rongoa tuku iho ka whakapakari i te punaha mate, ka whakapakari i nga pakitara o nga oko toto, whakaongaonga i te rere o te toto me te whakaoho i te hanga o nga huānga e tika ana mo nga kanohi o te haurua kaha o te tangata.

Anei etahi decoctions i runga i nga mea taiao kua whakamatauhia te whai hua ki te whakanui ake i te kaha me te whakakore i te mate erectile.

• Tea otaota i runga i te honi me te ginseng – tango i te timonga o te pakiaka ginseng maroke ranei tona tangohanga, uru ki te 2 tsp. honi ka ringihia he karaihe wai mahana (kaore he wai kohua). Waiho mo te 10-15 meneti. Ka awhina tenei hanganga ki te whakapai ake i te tohanga toto, te whakapakari i te tinana, te whakapai ake i te aukati me te whakaongaonga i te hanga testosterone;
• Te whaowhia o Timi – ringihia 1 tbsp. l. thyme 0.5 rita o te wai wera ka waiho mo te hawhe haora. Na ka taea te whakakore i te hanganga ki te wai mahana me te inu i te tii. Mai i nga wa onamata, kua whakamahia a thyme ki te maimoatanga o te mate erectile, na te mea e whakapakari ana i te mahi o te punaha cardiovascular;
• "Tea" mo te kaha – uru 0.2-0.3 rita o te waina whero ki te 0.3 rita o te wai kāroti, tāpiri honi ki te reka, tapatapahi rawa pakiaka kanekane me nati. Ko ia waahanga e whai ana ki te whakaheke toto me te maha o nga huaora whai hua, nga waikawa ngako Omega-3 me nga microelements. Ko tenei katoa ka pai ake te kaha me te whakanui i te libido. Ka taea e koe te inu i tenei hanganga kaua e neke atu i te 3-4 nga wa ia wiki. Kaua hoki e nui rawa te nui o te waina whero; Ko te waipiro i roto i nga rahinga nui ka whakaiti i te kawe tohu ki te roro me te whakanui ake i te ahotea.

Ra 6. Ko nga korikori mo te kopu me te puku

I muri i te tinana tane kua waia ki nga hikoi o ia ra a ka whiwhi hua whai hua ake hei pupuri i te hanganga pumau, ka taea e koe te hono mahi tinana taapiri.

Inaianei kia whai koe mahi mo nga whekau pelvic, ka whakaihiihi i te rere atu o te toto ki te pelvis me te whakapakari i nga uaua. Me mahi ano koe i runga i to puku me nga uaua uaua i roto i te rohe puku, no te mea he paanga tika ano ki te kaha. Ko nga uaua puku kaha ka piki ake te piki o nga tane ma te 4-5 nga wa.

Ko nga mahi mo nga whekau pelvic:

• nga hikoinga hoia – tu tonu, ngana ki te whakahoki ano i te hikoi a te hoia me te whakaara i ou turi tata ki to puku;
• pahikara – takoto ki muri, tuu o ringaringa ki to hope, ka piko o turi. Tīmatahia te whai i te eke paihikara me te huri i nga hikoi kore e kitea;
• squats – he mahi paerewa tenei e tika ana kia noho koe ki raro, kia ata hoki ki te tuunga;
• rere i te waahi – tu ki hea i roto i te ruma ka ngana ki te whai i te oma puhoi;
• lunges – tuu o ringaringa ki to hope, makahia to waewae maui ki mua ka tuu ki te koki 90 nga nekehanga. Me mohio kei te piko te turi kia kaua e puta ki tua o te matimati. Kia 8-10 nga hikoi whakamua i mua i tenei tikanga, katahi ka timata i taua mahi, engari me to waewae matau. Ma tenei ka totoro nga uaua o te perineum, ka whakapakari i te tuara o te huha me te papa.

Ko nga mahi mo nga uaua o te puku:

• Takoto ki runga, whakapikoa o turi ki te koki 45 nga nekehanga, toro atu ringa ki te taha o te tinana ka okioki kia mau ki te papa, katahi ka ata ara ake to pelvis. Puritia to tuara kia tika, me whakakaha hoki to puku, to muri me nga uaua papa. Noho i roto i te tūnga mo te iti rawa 15 hēkona, ka ki ia huarahi hou whakanuia te wa i tetahi atu 5-10 hēkona;
• Takoto ki runga, whakapikoa o turi ki te koki 45 nga nekehanga, hoatu ringa ki muri i to mahunga ka huri iti i te tuatoru o runga o te tuara. Inaianei me ata whakaara ake to tinana i te tawhiti poto kia rongo ai koe i te taumahatanga o to rohe puku, kia mau ki tenei tuunga mo te 5-10 hēkona me te ata whakaheke i to tinana. Whakamātauria kia kaua e whakahekehia to tuara ki te papa kia mau tonu ai to puku. Kia 20-30 neke ake te hiki i te huarahi kotahi.

Ra 7. Te whawhai i te ahotea

Kua pahemo te wiki, no reira ka taea e koe te timata i nga mahi wairua me nga tikanga whakaheke taumaha. Ko te ahotea o te ngakau me te awangawanga tonu ko tetahi o nga take nui mo te heke o te libido, te heke o te kaha me te puhoi o te hanga.

I roto i te 50% o nga keehi Ko te paheketanga o te erectile he hua na te mamae o te hinengaro, me te hinengaro koretake. He uaua mo nga tane ki te whakaae ki tenei raru me te rapu awhina mai i tetahi tohunga ngaio mo te korerorero.

I roto i tenei ahuatanga, ka taea e koe te whakaiti i nga taumata taumaha me te whakahoki i te toenga o te hinengaro i a koe ano. A, i te mea ko nga raruraru i roto i te moenga hei take taapiri hei whakaheke i te whakaaro whaiaro, ka tupono te tangata ki te taka ki roto i te porowhita nanakia.

Te ahotea => te kaha ngoikore => te ruarua o te ngakau => te ahotea rua => te mate erectile katoa.

9 nga huarahi rongonui hei whakaiti i te ahotea:

• yoga – ko te tikanga o tenei mahi kia noho taurite te tangata ki a ia ano ma te whakaaroaro me te korikori tinana. Ahakoa nga asana ngawari ka awhina koe ki te whakatutuki i te nirvana, te ako i te manawanui me te whakaiti i te ahotea o te hinengaro me te tinana;
• mekemeke - he huarahi pai ki te pei atu i te riri ma te patu i te peeke mekemeke me te whawhai hoa ki te kaiako, ki tetahi atu mema ranei o te karapu mekemeke. Ma tenei hakinakina tane ka taea e koe te maka atu i te riri me te ngenge kua kohia i te awatea;
• oma tawhiti – Ko te oma puhoi mo te tawhiti 5-8 kiromita he mahi ngawari e wetewete ai te roro ka taea e koe te whakakore i te riri. I tua atu, ka tere ake te rere o te toto me te whakapakari i te punaha cardiovascular;
• mamau noa – he rite tonu te mahi ki te mekemeke me te awhina ki te whakakore i te ahotea;
• tikanga manawa puku – ko te manawa puhoi me te manawa hohonu ka whakakiia te toto ki te hāora me te whakamaarama hoki i a koe;
• katakata – mataki i nga momo kaupapa whakakatakata, kiriata, riipene ataata rorirori me nga whatunga hapori. Ko te kata ka uru ki nga uaua o te puku, te tuku endorphins me te whakapai ake i te ahua;
• moemoea – ko te okiokinga 8-haora ka whakarite i te hanga o nga homoni ka taea te mahi tika o te tinana. Ko te ngenge mau tonu me te kore o te moe ka piki te ahotea;
• panui - kua whakamatauhia e nga kaiputaiao ko te panui mo te iti rawa 15 meneti ka taea e koe te mawhiti mai i ou ake raruraru me te "kawe i to hinengaro" mai i nga whakaaro pouri. I a tatou e panui ana, ka tino rukuhia tatou ki tetahi atu ao, ka wareware tatou ki nga uauatanga o te ao, na tenei ka mutu te ahotea;
• e haere ana i te hau hou - ko enei mahi ka taea e koe te whakatutuki i te nirvana, te reti mai i te ao pukumahi ka kitea te pai ki a koe. Ka taea e koe te hikoi takitahi, me to kuri, hoa, etahi atu ranei. Ko te whakawhitiwhiti korero me te hunga e arohaina ana ka whakaiti i te ahotea, ka taea e koe te whakangawari.

Ra 8. Te whakakitenga korehau

Ko te hunga i noho i te wa o te Soviet ka mahara pea peeke hauora. I whakamahia hei whakanui i te rere toto ki etahi waahi me te awhina ki te whawhai i nga momo mate. Nga mahi rereke i runga i te kaupapa rite. taputapu korehau mo te ure.

Ko enei taputapu te ahua o te kapene, ewhakanohoia ki runga ki te ure, ka ngotea ki roto ka hanga i te pehanga e tika ana ki roto. Ma te awhina o te pupuhi haere i te hau mai i te ahua o te ipu, ka hoki mai te okana mo te wa poto, ka taea e koe te timata ki te moe moe.

A, ki te whakamahi koe i te whakakitenga korehau i nga wa katoa hei tikanga whakangao tinana, ka whakaaetia kia tere ake te whakaora i te kaha me te whakamakuku i nga whekau pelvic ki nga matū whai hua. Ko te nui ake o te tohanga toto ki tenei waahi ka taea e nga huaora, micro- me macroelements te tere ake ki te eke ki o raatau whainga.

Me pehea nga taputapu korehau hei whakanui ake i te mahi whakatuu? Ka hanga e ratou pehanga kino huri noa i te tane, kia kaha ake te rere o te toto ki te ure. Ko te roa o tenei whakaaturanga, ka nui ake, ka pakeke ake te ure.

Ra 9. Whakangungu te uaua pubococcygeus

Te uaua Pubococcygeus (te uaua PC) - koinei te plexus o nga uaua uaua e tika ana mo te mahi o te okana taihemahema ka taea e koe te pupuri i te rere o te wai i te wa e mimi ana. Mena ka mate te tangata i te mate o te uaua PC, ka whakapataritari tenei i te koretake o te mimi, ka ngoikore te whanau tamariki me te whakaheke i te kounga o te noho taangata.

Ehara i te mea miharo ka karanga ratou ki a ia "uaua" o te aroha mai i nga wa onamata kua whakangungua e nga Taoist ki te whakamahi i nga tikanga rereke. I te wa e hanga ana, ko te uaua pubococcygeus e taea ai e te ure te noho tika me te pumau.

He huinga whakangungu e whai ana ki te whakapakari i te uaua PC. Ko te mahi a te kaimatai wahine Amerika e kiia ana ko te tino rongonui Arnold Kegel. Ko ia nana, i te tau 1952, i arai i te raupapa o nga mahi e whai ana ki te whakapakari i te perineum.

Ko te painga o te matatini ka taea e koe te mahi ki hea me nga wa katoa, a karekau he tangata huri noa i a koe e kite i to whakangungu!

Me aha:

• I te wa e mimi ana, ngana ki te pupuri i te awa mo tetahi wa, te whakatika i te uaua pubococcygeus ki te waahi me te mahara ki tona waahi i runga i te tinana;
• Inaianei kua mohio koe kei hea te uaua o te PC me te ahua o te uaua, ka taea e koe te timata ki te whakangungu. Ki hea ngana ki te kotohe me te wetekina te uaua me nga kaha rereke. Puritia te taumahatanga mo te wa poto me te wa roa ki te whakawhanake i te elasticity o nga muka me te kaha ake na te kaha o te rere toto. Whakahokia te hohenga he maha nga wa i te ra. He nui ake te pai;
• ngana ki te whakakaha noa i te perineum kaua hoki e whakamahi i to puku, waewae, reke ranei. Ngana ki te mahi i nga mahi taratahi e whai ana ki te whakaongaonga anake i te uaua pubococcygeus;
• kaua e pupuri i to manawa i te wa e mahi ana, ki te kore ka kore te toto e kukū ki te nui o te hāora. I te nuinga o te wa ka arai atu tenei ki te whanoke me te matekai o nga kopa.

Ra 10. Whakanuia te rere o te toto ki te ure i te wa e moe ai

Ka whai hua ano mo nga tane he ngoikore te hanga kia mohio rarangi o nga tuunga ira tangata, i roto i te mea e kore te toto e mawehe atu i te kopu. Ma tenei ka pupuri i to pona kia kaha te mahi i runga i te moenga.

Koia nga tane he ngoikore te kaha Ko nga poses he aukatika takoto te wahine ki runga, ki te taha ranei. Ko te kaha o te kaha e whakatairanga ana i te rere o te toto ki raro, na te mea ka heke te kaha o te hanga, ka ngohe te ure.

Anei nga waahi pai hei whakanui ake i te kaha me te pupuri i te kaha o te kaha:

• te ahua kuri, te tuke-tuke ranei - He tuunga matarohia tenei e okioki ai te kotiro i ona turi me ona tuke ki runga i te moenga, papa ranei. I tenei tuunga, ka horapa te toto puta noa i te ure mai i te turanga ki te upoko rawa;
• noho haurua – he ahua whakarerekētanga o te momo kuri, ina horahia e te tangata ona hope kia whanui, ka noho te hoa ki waenganui i a raua ki runga i te ure. He mea ngawari ki a koe te neke i tenei tuunga me te wa ano ka mau tonu te hangahanga pai;
• waewae ki muri mahunga - i tenei turanga, ka takoto te wahine ki runga i tona tuara, ka noho te tangata i waenganui i nga waewae o tana hoa, ka tuu ona waewae ki runga i ona pokohiwi;
• tūranga mihinare - he turanga takoto noa e takoto ana te kotiro ki runga i tona tuara, ka uru te hoa ki waenganui i ona huha ka timata te waku.

Kua waia koe ki te tikanga, i whakamatauria ki nga mano o nga tane, mo me pehea te whakapai ake me te whakaora i te kaha i roto i nga ra 10.

Mehemea auau Mena ka whai koe i nga tohutohu kua whakarārangihia, ka taea e koe te whakakore i te mate erectile me te whakahoki mai i te koa o te ora kaore he raau taero mai i te rongoa me nga mahi!